0 cmCMJ
Médiane UFC men's featherweight
MÉTHODOLOGIE & SCIENCE
Joel Jamieson pour la conditionning model. Phil Daru pour la spécificité MMA. Loren Landow pour le transfert. Greg Souders pour l'écologique. On a structuré la science combat-sport dans un outil — pas l'inverse.
Sources : Pubmed, NSCA Strength & Conditioning Journal, UFC PI
PÉRIODISATION PAR BLOC
Quatre étapes, chacune avec son auteur de référence. L'écologique vient à la fin, pas en début de prépa.
Trois phases distinctes : Hors-Camp (8-12 sem) pour bâtir la masse effective et la base aérobie • Prépa (6-8 sem) pour spécifier puissance et capacité anaérobie • Fight Camp (4-6 sem) pour intégrer la spécificité technique. Chaque bloc cible 2-3 qualités, pas tout en même temps.
Pas de back squat 1RM tous les lundis. Wrestler Squat, KB Snatch, Steel Club Mills, False-Grip Hangs, plyo en grade fermée. Chaque exo est taggé par situation MMA réelle : sprawl, clinch, transition gardes, projection.
Spider Chart sur : puissance (CMJ, broad jump), cardio (Yo-Yo IR1, beep test combat), mobilité (FMS adapté), transfert (asymetrie, ratio H/Q, force de poigne), récupération (HRV, sommeil). Chaque score comparé aux moyennes UFC PI par catégorie de poids.
Pas en début de prépa. D'abord la masse effective, ensuite la puissance, ensuite la spécificité technique en environnement contraint. La constraints-led approach n'est pas magique — c'est une couche, pas une fondation. On respecte l'ordre.
BENCHMARKS UFC PI PUBLICS
L'UFC PerformanceInstitute publie des moyennes de combattants pros par catégorie. On a structuré ces données dans le Spider Chart de tes élèves : ils savent où ils se situent vraiment, pas une moyenne fitness pour tout le monde.
Médiane UFC men's featherweight
Niveau pro requis
Standard équilibre force/poids
Top 25% UFC heavyweight
SPIDER CHART · 5 PILIERS
Cinq dimensions évaluées, chacune comparée aux moyennes UFC PI par catégorie de poids. Les tests cités sont ceux qu'on utilise dans l'app — pas un menu théorique.
CMJ · broad jump
Yo-Yo IR1 · beep test combat
FMS adapté
asymétrie · ratio H/Q · force de poigne
HRV · sommeil
POUR ALLER PLUS LOIN
METS LA MÉTHODE EN PRATIQUE
Coachs : centralise tes blocs, ton spider chart et tes élèves au même endroit. Athlètes : démarre côté Free, sans carte bleue.